Zen-Meditation – So viel mehr als nur den Mund zu halten

Alles begann an einem warmen Sommertag, irgendwo in einem stillen Raum mit vier Fremden, ein paar runden Kissen und einer Stille, die fast greifbar war. Zwanzig Minuten lang wurde kein Wort gesprochen. Für einen erfahrenen To-Do-Listen-Junkie war es eine echte Herausforderung, still zu sitzen. Meine Beine begannen schnell einzuschlafen, mein Kopf begann zu rasen und ich wusste nicht so recht, was ich damit anfangen sollte. Es war, wie so oft, mein Mann, der mich in diese Richtung drängte: ein Sommerkurs in Zen-Meditation. Und dafür bin ich immer noch so dankbar.

Was ist Zen überhaupt?

Zen ist ein Zweig des Buddhismus, der sich auf direkte Erfahrung, Einfachheit und die Ausübung von Achtsamkeit konzentriert. Keine komplizierten Rituale oder langatmigen Theorien, sondern genau das Gegenteil: Einfachheit, Stille und das Sein mit dem, was ist. Beim Zen geht es nicht darum, etwas Neues zu lernen, sondern etwas zu verlernen . Aufhören zu rennen, zu urteilen, zu analysieren und vor allem: endlos zu denken.

Die Zen-Meditation – auch Zazen genannt – ist die zentrale Praxis dieser Lehre. Sie sitzen, atmen und beobachten. Nichts weiter. Oder zumindest scheint es so. In Wirklichkeit passieren alle möglichen Dinge. Vor allem in dir selbst.

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Die Magie des Nichtstuns

Am zweiten Tag meines Sommerkurses passierte etwas Unerwartetes. Ich stieg auf mein Fahrrad und die Welt um mich herum schien plötzlich … lebendiger. Die Farben leuchteten, die Menschen lächelten herzlicher und Düfte wehten durch die Luft. Ich fühlte mich buchstäblich glücklich wie ein Kind. Es war eine kleine, stille Party in meinem Kopf und Herzen. Und ich dachte: Aha! Das ist es also, was sie mit „der Kraft der Meditation“ meinen.

Zen ist kein Trick, sondern eine Lebenseinstellung

Denn seien wir ehrlich: Ich meditiere nicht jeden Tag zwanzig Minuten im Lotussitz mit einer Kerze. Was ich jedoch jeden Tag anwende, ist die Zen-Denkweise. Und das habe ich von Ramon Roelofs gelernt, der den Sommerkurs leitete – vielleicht besser bekannt als Charlie Lownoise. Dieser Mann, der einst so manche Tanzfläche mit fröhlichen Hardcore-Beats zum Vibrieren brachte, lehrte mich etwas, das mein Leben für immer veränderte: Man muss nicht zu allem eine Meinung haben.

Klingt einfach? Das ist es. Und gleichzeitig so befreiend. Sich selbst, andere oder Situationen nicht zu verurteilen, gibt so viel geistigen Freiraum. Es ist, als ob Sie ständig die Pause-Taste drücken und durchatmen könnten, bevor Sie automatisch reagieren.

Wer ist Ramon Roelofs? Schauen Sie sich diesen inspirierenden TEDx an.

Frieden finden in einer hektischen Welt

Unsere Welt dreht sich weiter. Stets. Termine, Bescheide, Verpflichtungen – es nimmt kein Ende. Und doch können Sie sich selbst stoppen. Sogar. Indem man still sitzt, atmet und nichts tut. Zen lehrt Sie, dass Stille nicht leer, sondern erfüllt ist. Voller Raum, Weitblick und Ruhe.

Zen-Meditation ist kein Wundermittel, sondern eine Einladung. Eine Möglichkeit, aus dem Kopf herauszukommen und in den Moment einzutauchen. Die eigenen Gedanken nicht immer so ernst zu nehmen. Und zu entdecken, dass das Glück nicht irgendwo da draußen zu finden ist, sondern genau hier. Jetzt. In Ihrem Atem, ein Sonnenstrahl auf Ihrer Haut, der Geruch von frisch geschnittenem Gras.

Einfach anfangen

Möchten Sie es selbst ausprobieren? Sie müssen nicht sofort zu einem Retreat nach Japan aufbrechen. Fangen Sie einfach klein an:

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie eine Weile allein sein können
• Setzen Sie sich auf ein Kissen, einen Stuhl oder eine Matte
• Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten
• Schließen Sie die Augen halb und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
• Zählen Sie Ihre Atemzüge bis zehn und beginnen Sie erneut
• Gehst du weg? Kein Problem. Komm einfach nochmal vorbei

Bauen Sie Ihre Sitzungen langsam auf. Machen Sie es auf Ihre Art. Es geht nicht um Perfektion, sondern um die Übung selbst.

Zen fürs Leben

Das alles habe ich 2014 gelernt und es begleitet mich bis heute. Manchmal habe ich Wochen, in denen ich kaum still sitze. Manchmal setze ich mich jeden Tag wieder treu hin. Aber die Essenz des Zen trage ich für mich immer bei mir: Ich muss nicht zu allem eine Meinung haben. Und das, lieber Leser, ist vielleicht die größte Freiheit, die es gibt.

Möchten Sie Zen selbst erleben? Dann schau doch mal bei Zen.nl vorbei, dort kannst du – so wie ich damals – einen Kurs belegen. Wer weiß, vielleicht verändert es auch Ihr Leben auf eine Art und Weise, die Sie nicht erwartet haben.

💛 Lassen Sie mich wissen, ob Sie dies erkennen oder selbst einen Zen-Moment erlebt haben. Ich bin gespannt!