Zen meditatie - zoveel meer dan even je mond houden

Het begon allemaal op een warme zomerdag, ergens in een rustige ruimte met vier onbekenden, een paar ronde kussens en een stilte die bijna tastbaar was. Twintig minuten lang werd er geen woord gesproken. Voor een doorgewinterde to-do-list-junkie voelde dat stilzitten als een ware uitdaging. Mijn benen begonnen al snel te slapen, mijn hoofd sloeg op hol en ik wist niet goed wat ik ermee aan moest. Het was, zoals zo vaak, mijn man die me deze kant op duwde: een zomercursus zenmeditatie. En wat ben ik daar nog steeds dankbaar voor.

Wat is zen eigenlijk?

Zen is een tak van het boeddhisme die draait om directe ervaring, eenvoud en het oefenen van aandacht. Geen ingewikkelde rituelen of ellenlange theorieën, maar juist het tegenovergestelde: eenvoud, stilte en zijn met wat is. Zen vraagt je niet om iets nieuws te leren, maar eerder om te ontleren. Om te stoppen met rennen, oordelen, analyseren en vooral: eindeloos denken.

Zenmeditatie – ook wel zazen genoemd – is de centrale oefening binnen deze leer. Je zit, ademt en observeert. Meer niet. Of nou ja, dat lijkt zo. In werkelijkheid gebeurt er van alles. Vooral ín jezelf.

Lees ook 👉 Mediteren kun je zo super makkelijk leren

De magie van niks doen

Op de tweede dag van mijn zomercursus gebeurde er iets onverwachts. Ik stapte op de fiets, en de wereld om me heen leek ineens... levendiger. Kleuren knalden uit hun voegen, mensen glimlachten warmer, geuren zweefden door de lucht. Ik voelde me als een kind zo blij, letterlijk. Het was een klein, stil feestje in mijn hoofd en hart. En ik dacht: aha! Dít is dus wat ze bedoelen met ‘de kracht van meditatie’.

Zen is geen trucje, het is een levenshouding

Want eerlijk is eerlijk, ik mediteer niet dagelijks twintig minuten in lotushouding bij een kaarsje. Maar wat ik wél dagelijks gebruik, is de zen mindset. En die leerde ik van  Ramon Roelofs die de zomercursus gaf – misschien beter bekend als Charlie Lownoise. Deze man, die ooit menig dansvloer liet trillen op happy hardcore beats, heeft me iets geleerd dat mijn leven voor altijd veranderde: je hoeft niet overal iets van te vinden.

Klinkt simpel? Dat is het ook. En tegelijkertijd zó bevrijdend. Niet oordelen – over jezelf, anderen, situaties – geeft zoveel mentale ruimte. Het is alsof je constant op de pauzeknop kunt drukken en even adem kunt halen, voordat je automatisch reageert.

Wie is Ramon Roelofs? Kijk deze inspirerende TEDx maar eens.

Rust vinden in een drukke wereld

Onze wereld draait door. Altijd. Deadlines, notificaties, verplichtingen – het stopt niet. En toch kun jij zelf wél stoppen. Even. Door stil te zitten, te ademen en niets te doen. Zen leert je dat stilte niet leeg is, maar vol. Vol met ruimte, inzicht en rust.

Zenmeditatie is geen wondermiddel, maar een uitnodiging. Een manier om uit je hoofd en in het moment te komen. Om je eigen gedachten niet altijd zo serieus te nemen. En om te ontdekken dat geluk niet ergens daarbuiten te vinden is, maar gewoon hier. Nu. In je ademhaling, een zonnestraal op je huid, de geur van versgemaaid gras.

Eenvoudig beginnen

Wil je het zelf eens proberen? Je hoeft echt niet meteen op retraite naar Japan. Begin gewoon klein:

• Zoek een rustige plek waar je even alleen kunt zijn
• Ga zitten op een kussen, stoel of matje
• Zet een timer op 5 minuten
• Sluit je ogen half en focus op je ademhaling
• Tel je ademhaling tot tien en begin opnieuw
• Dwaal je af? Geen probleem. Kom gewoon weer terug

Bouw je sessies langzaam uit. Doe het op jouw manier. Het gaat niet om perfectie, maar om het oefenen zelf.

Zen voor het leven

Ik leerde dit allemaal in 2014 en het blijft me tot op de dag van vandaag bij. Soms heb ik weken waarin ik nauwelijks stilzit. Soms ga ik weer trouw dagelijks even zitten. Maar de essentie van zen, voor mij, draag ik altijd bij me: ik hoef niet overal een mening over te hebben. En dat, lieve lezer, is misschien wel de allergrootste vrijheid die er is.

Zin om zelf eens te proeven aan zen? Kijk dan eens bij Zen.nl, waar je – net als ik toen – een cursus kunt volgen. Wie weet verandert het jouw leven ook, op een manier die je niet had verwacht.

💛 Laat je me weten of je het herkent of zelf een zenmoment hebt meegemaakt. Ik ben benieuwd!