Einfach nichts tun! Warum Nichtstun gut für Sie ist (und wie es geht)

Seien wir ehrlich, sind Sie auch schon so fertig damit? Deine To-do-Liste ist endlos, dein Posteingang quillt über und du hast dir schon dreimal Kaffee geholt, ohne ihn auszutrinken. Kommt dir das bekannt vor? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Denn absolut nichts zu tun ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Und ja, das ist völlig in Ordnung.

Wann haben Sie das letzte Mal wirklich nichts getan? Nicht aufs Handy geschaut, nicht nebenbei Wäsche gefaltet, während Sie Netflix geschaut haben, nichts „schnell“ erledigt. Einfach … nichts. Falls Sie jetzt darüber nachdenken müssen, sind Sie nicht allein. Wir haben kollektiv verlernt, einfach mal nichts zu tun.

Und das ist wirklich schade. Denn gerade in diesen Momenten der Stille geschieht so viel. Dein Geist kommt zur Ruhe, deine Kreativität entfaltet sich, und du? Du gewinnst etwas Freiraum inmitten des ständigen Stroms von Verpflichtungen, Wünschen und Aufgaben.

Warum wir so schlecht darin sind, nichts zu tun

Irgendwann haben wir angefangen, „nichts zu tun“ als Faulheit zu betrachten. Als Zeitverschwendung. Als etwas, das man erst tun sollte, wenn alles erledigt ist (Spoiler: Das ist es nie). Wir scrollen lieber durch soziale Medien, als aus dem Fenster zu schauen. Wir füllen jede Minute aus, als wäre Stille beängstigend.

Aber das Entscheidende ist: Ihr Gehirn braucht diese Ruhephasen. Genau wie Ihre Muskeln nach dem Training Erholung benötigen, braucht Ihr Geist eine Pause von all den Reizen. Wissenschaftler nennen dies das „Ruhezustandsnetzwerk“ – den Zustand, in den Ihr Gehirn wechselt, wenn Sie nichts tun. Und genau in diesem Zustand verarbeitet Ihr Gehirn Informationen, knüpft Verbindungen und entwickelt die besten Ideen.

Diese Aha-Momente unter der Dusche? Das ist also kein Zufall.

Nichts zu tun ist nicht dasselbe wie nichts zu tun

Um es klarzustellen: Nichts tun heißt nicht, den ganzen Tag mit einer Tüte Chips auf dem Sofa zu liegen (obwohl das ab und zu auch okay ist). Es geht darum, sich bewusst ein Ziel zu setzen. Nicht darum, Produktivität zu jagen. Nicht darum, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.

Der Unterschied zum Faulenzen? Faulenzen hat oft das Gefühl, man „sollte“ etwas anderes tun. Bewusst nichts zu tun, ist eine Entscheidung. Man erlaubt sich, einfach nur zu sein, ohne Leistung zu erbringen. Das mag vage klingen, ist aber tatsächlich sehr praktisch: Man verhindert, dass man sich eines Tages völlig ausgelaugt fühlt.

So geht man es an (denn ja, man kann sogar lernen, nichts zu tun).

Okay, Sie sind überzeugt. Aber wie setzt man das um? Hier sind ein paar Ideen, die wirklich funktionieren, ohne dass Sie dafür einen ganzen Tag opfern müssen.

• Nimm ein Bad ohne dein Handy. Ernsthaft, leg das Ding in einen anderen Raum. Lass das Wasser schön warm werden, gib einen Badezusatz hinein und starre eine halbe Stunde lang an die Decke. Es fühlt sich anfangs komisch an, aber man gewöhnt sich daran.
• Genieße deinen Kaffee oder Tee bewusst. Nicht nebenbei beim E-Mailen, nicht nebenbei beim Scrollen durch Instagram. Setz dich einfach hin, trink und genieße ihn. Klingt einfach, und das ist es auch. Und doch tun wir es fast nie.
• Geh einfach ziellos nach draußen. Kein Podcast, keine Musik, kein Plan. Lauf einfach los und schau, was dir begegnet. Der Nachbar, der sein Auto wäscht, der Baum, der gerade anfängt zu blühen, die Katze auf der Mauer. Alles kostenlose Unterhaltung.
• Mach ein kurzes Nickerchen. Zwanzig Minuten, nicht länger. Stell einen Timer, schließ die Augen und lass deine Gedanken schweifen. Wenn dich der Timer nicht weckt, hast du den Schlaf wahrscheinlich gebraucht.
• Schau aus dem Fenster. Ja, wirklich. Kein Buch, kein Handy, kein Plan. Beobachte einfach, was draußen passiert. Vorbeiziehende Wolken, Menschen, die vorbeigehen, Vögel, die sich um ein Stück Brot streiten. Dein Gehirn liebt es.

Das ist auch schön...

Aber ich habe für nichts Zeit!

Das höre ich oft. Und ich verstehe es wirklich. Zwischen Arbeit, Kindern, Haushalt und sozialen Verpflichtungen bleibt scheinbar keine Minute übrig. Aber denken Sie mal darüber nach: Gerade wenn man keine Zeit hat, einfach mal nichts zu tun, braucht man sie wahrscheinlich am dringendsten.

Fang klein an. Fünf Minuten morgens, bevor alle anderen aufwachen. Oder zehn Minuten im Auto, bevor du ins Haus gehst. Es muss keine Stunde sein. Schon wenige Minuten achtsamer Stille können einen Unterschied machen.

Und wissen Sie, was auch hilft? Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen. Ruhe ist keine Belohnung für harte Arbeit – sie ist eine Grundvoraussetzung, um überhaupt funktionieren zu können. Sie müssen sie sich nicht verdienen.

Selbst nichts ist eigentlich eine Menge.

Vielleicht ist „nichts tun“ gar nicht der richtige Ausdruck. Denn in dieser scheinbaren Leere geschieht so einiges. Deine Energiereserven werden wieder aufgeladen. Dein Stress lässt nach. Dein Geist wird leerer und dadurch klarer.

Wenn du also das nächste Mal völlig erschöpft bist, deine Gedanken rasen und du nicht weißt, wo du anfangen sollst, halte kurz inne. Ganz wörtlich. Setz dich hin, atme tief durch und tu einfach mal gar nichts. Das ist keine Faulheit. Das ist keine Zeitverschwendung. Es ist genau das, was du brauchst.

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