So machen Sie im Sommer 2025 eine digitale Entgiftung

In den Niederlanden scheint jeder ständig beschäftigt zu sein. Arbeit, Studium, Hobbys, Sport und Kinder konkurrieren um Aufmerksamkeit. Insgeheim kommt dazu noch viel Bildschirmzeit hinzu. Durchschnittlich verbringen Niederländer täglich 5,5 Stunden vor dem Bildschirm. Es ist an der Zeit, diese Zeit im Sommer drastisch zu reduzieren.

Setzen Sie sich ein Ziel, finden Sie Ihre Motivation

Beginnen Sie mit einer klaren Absicht. Der Begriff „Digital Detox“ ist Ihnen in letzter Zeit vielleicht schon oft in den Ohren geflogen, aber er ist mehr als nur ein Schlagwort, vorausgesetzt, Sie tun es mit einem klaren Ziel.

Letztendlich ist eine digitale Entgiftung Teil eines umfassenderen, bewussten Umgangs mit Technologie. So wie wir Antivirensoftware verwenden, um unsere Computer vor Malware zu schützen, oder ein VPN installieren, um unsere Daten vor neugierigen Hackern und Datendieben zu schützen, können wir Entgiftungsmomente auch nutzen, um uns vor der ständigen Informationsflut und dem endlosen Doomscroll zu schützen, in dem sich so viele von uns befinden.

Bevor Sie also eine drastische Veränderung vornehmen, fragen Sie sich: Warum will ich das eigentlich?

Möchtest du mehr Zeit mit deinem Partner, deinen Kindern oder Freunden verbringen? Dich nicht mehr mit Social-Media-Influencern vergleichen? Deinem Kopf eine Pause von den Weltnachrichten gönnen? Am besten gleich alles auf einmal. Was auch immer deine Motivation ist, schreibe sie auf, denke bewusst darüber nach und behalte sie im Hinterkopf. Dann hältst du sie viel länger durch.

Die besten Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeit

Wenn es schwierig ist, die Bildschirmzeit zu reduzieren, empfiehlt es sich, die folgenden Tipps anzuwenden:

• Lass das Handy auch mal zu Hause – Du musst dein Handy nicht überallhin mitnehmen. Selbst im Supermarkt kannst du es zu Hause lassen, Spaziergänge im Wald machen mit dem Handy auch weniger Spaß und bei einem Date ist ein Handy sogar unhöflich.

• Benutzen Sie das Telefon nur an einem bestimmten Ort . Benutzen Sie das Telefon nicht im Schlafzimmer, sondern lassen Sie es im Wohnzimmer oder in der Küche. Benutzen Sie das Telefon auch zu Hause nur an diesem Ort.

• Entfernen Sie unnötige Apps – Machen Sie das Smartphone zu etwas, das vor allem praktisch ist. Entfernen Sie Apps wie Pinterest und einen Kalorienzähler, die das Telefon noch häufiger benutzen.

• Machen Sie eine Social-Media-Pause – Es ist gut, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen. Wenn ein abrupter Verzicht keine Option ist, empfiehlt es sich, ein Zeitlimit festzulegen.

• Keine Bildschirmzeit auf der Toilette oder beim Essen – Versuchen Sie, im Hier und Jetzt zu sein und akzeptieren Sie, dass es manchmal in Ordnung ist, mit Ihren eigenen Gedanken allein zu sein.

• Machen Sie das Telefon unattraktiver – Wählen Sie den langweiligsten Hintergrund, den Sie sich vorstellen können, und vermeiden Sie schöne Bilder. Aber auch schöne Hüllen sind nicht zu empfehlen.

• Nutzen Sie die Einstellungen Ihres Telefons – Die Nutzung der Telefoneinstellungen kann dazu beitragen, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Mehr dazu gleich.

Passen Sie die Telefoneinstellungen an

Eine wirklich gute Möglichkeit, die Entgiftung zu unterstützen, ist die Anpassung der Einstellungen Ihres Telefons. Es gibt wahrscheinlich mehr Funktionen, als allgemein bekannt sind.

• Zeitlimits pro App festlegen - Zeitlimits festlegen . Auf iPhones ist dies sehr einfach. Es ist auch möglich, hierfür eine spezielle App zu installieren.

• Benachrichtigungen deaktivieren – Vermeiden Sie es, für jede App oder Social-Media-Nachricht zum Telefon zu greifen. Deaktivieren Sie Nachrichten- und Push-Benachrichtigungen.

• Stellen Sie den richtigen Modus ein – Sie können einen Modus für „Nicht stören“, „Schlafenszeit“ und „Wenn Sie sich konzentrieren müssen“ einstellen.

• Graustufen einstellen – Graustufen machen das Telefon weniger attraktiv.

Schließlich ist es ratsam, Einblick in die Bildschirmnutzung zu gewinnen. Für viele Menschen ist dies ein ziemlicher Schock und ein echter Augenöffner. Einige Telefone machen dies aufschlussreich, aber es ist auch möglich, eine App für weniger Bildschirmzeit zu nutzen. zum Herunterladen.

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Bild: Unsplash