Winter(dip) survival guide: voor als je er écht klaar mee bent

Het is februari, gelukkig nog maar een klein weekje... De kerstlichtjes lijken al eeuwen weg, de oliebollen zijn op (ook niet erg) en de lente laat zich nog even niet zien. De lucht is grijs, je energie en humeur ook. Dus als iemand nog één keer zegt "geniet van de winter!" heb je serieus zin om diegene met je snuggledeken het huis uit te slaan.

Herkenbaar? Dan heb ik dit artikel voor jou geschreven.

Want ja, we weten allemaal dat buiten bewegen helpt en dat daglicht goed is. Maar soms wil je gewoon even erkenning dat het gewoon écht veel te lang duurt dit jaar. En daarna een lijstje dingen die wél werken.

Waarom voelt de winter dit jaar extra lang?

Het is niet alleen in je hoofd. Nederland heeft dit jaar opvallend weinig zonuren gehad en ons brein reageert daar gewoon niet lekker op. Minder daglicht betekent minder serotonine (dat stofje dat je humeur omhoogtrekt) en meer melatonine (dat stofje dat je slaperig maakt). Tel daarbij op dat de feestdagen al een tijdje voorbij zijn maar de lente nog niet begonnen is en je zit precies in het gat waar de winter het vervelendst is.

Februari is eigenlijk gewoon de moeilijkste maand. Geen sugarcoating. Gelukkig duurt 'ie niet zo lang! (helpende gedachten zijn altijd goed)

Lees ook 👉 Hieraan herken je een winterdepressie en dit is wat je eraan kunt doen

Stap 1: Stop met de winter negeren, begin met hem te  gebruiken

De grootste valkuil is overleven in plaats van leven. Je wacht tot het lente is, je plant niks leuks, je trekt elke ochtend dezelfde grijze trui aan en doet boodschappen in het donker. Zo voelt elke dag hetzelfde - Groundhog Day. En dat is precies waarom het zo zwaar is.

Kleine fix: plan deze week iets in dat je écht iets geeft om naar uit te kijken. Geen groot ding, geen citytrip naar Barcelona (hoewel). Gewoon iets concreets. Een etentje bij die ene vriendin die altijd goed kookt. Een nieuwe serie starten die je echt wilt zien. Een middagje in bad met een boek en de deur op slot.

🍀 Klein geluk begint bij iets hebben om naar uit te kijken.

Stap 2: Licht, licht en nog eens licht

Je hebt het vast al honderd keer gehoord, maar het werkt echt: meer licht = beter humeur. En nee, je hoeft daar niet per se voor naar buiten als het stormt.

Een daglichtlamp op je bureau zet je aan het begin van je dag aan voor 20 tot 30 minuten en dat doet meer dan je denkt. Vooral als je 's ochtends toch al achter een scherm zit. Combineer het met je ochtendkoffie en je hebt meteen een klein ritueel dat voelt als iets voor jezelf.

Kan je wél naar buiten? Doe het. Zelfs een kwartiertje wandelen op een bewolkte dag telt. Jouw brein maakt geen onderscheid tussen "leuk buiten" en "grijs buiten" als het gaat om daglicht opnemen.

Stap 3: Comfort food dat je ook echt energie geeft

De winter roept om pasta, chocola en alles wat warm en zwaar is. En dat mag. Maar als je dag bestaat uit koolhydraten en weinig groenten, voel je je na een tijdje nog zwaarder dan de lucht buiten.

Klein geluk op je bord = comfort food met een upgrade. Denk aan een grote pan soep met veel groenten die je op zondag maakt en de hele week eet. Of overnight oats met kaneel en een handje noten als ontbijt. Of die stoofschotel die urenlang op het vuur staat en je hele huis lekker laat ruiken. Dat laatste doet trouwens ook wonderen voor je humeur, gewoon omdat het zo gezellig ruikt. Fijne recepten vind je ook op Happlify.

Wat dacht je van Oer-Hollandse kippensoep?

Stap 4: Maak je huis winterproof (voor jezelf)

Als je toch veel binnen zit, kun je er ook voor zorgen dat binnen fijn is. Niet als troostprijs, maar als bewuste keuze. Een paar kleine dingen die het verschil maken: kaarsjes aan zodra het donker wordt, een dekentje op de bank dat écht lekker zit, sfeervolle lampjes hier en daar in plaats van die felle plafondlamp en een hoekje in huis dat voor jou is.

Dat hoekje hoeft niet groot te zijn. Een stoel bij het raam met een goed boek en thee in je favoriete mok is genoeg. Het gaat erom dat je jezelf even die ruimte geeft.

De mooiste mokken vind je bij Happlify Crew webshop Cornelia Servies al vanaf €9,05

Lees ook 👉 Zo creëer je een heerlijk zonnig én comfortabel huis

Stap 5: Beweeg, ook als je er geen zin in hebt

Sporten in de winter voelt als de meest ondankbare activiteit ever. Maar je lichaam maakt bij beweging endorfines aan en die heb je nu harder nodig dan in de zomer. Het hoeft geen crossfit-sessie te zijn. Een yogavideo van 20 minuten in je woonkamer telt ook. Een stevige wandeling met warme sokken en een thermoskan koffie ook.

De truc is: doe iets wat je lichaam in beweging brengt dat je niet vreselijk vindt. Niet wat je zou moeten doen, maar wat voor jou werkt.

Lees ook 👉 5 redenen waarom sporten gelukkig maakt

Stap 6: Plan iets voor als de lente komt

Dit klinkt tegenstrijdig in een winter survival guide, maar hoop is een serieus krachtig gevoel. En hoop heeft een concreet plan nodig.

Plan daarom iets voor april of mei. Een dagje uit, een weekendje weg, een tuinfeestje, een dagje strand. Iets om naartoe te leven. Je hoeft het nog niet te boeken, je hoeft het alleen maar te plannen en op te schrijven. Het idee alleen al doet iets met je stemming.

De winter duurt niet eeuwig

Het voelt van niet, maar de lente komt echt. En tot die tijd: wees een beetje lief voor jezelf. Plan kleine dingen om naar uit te kijken, zorg voor licht en beweging, maak je huis fijn en geef jezelf toestemming om het even minder te vinden.

💛 Dat is ook een vorm van klein geluk vinden: weten wat jij nodig hebt en het jezelf gewoon geven.