Wakker met rugpijn? Je matras kan het verschil maken

Word je 's ochtends wakker met een stijve of pijnlijke rug, kijk dan eerst naar je matras. Een matras dat te hard, te zacht of doorgezakt is, houdt je wervelkolom de hele nacht in een verkeerde stand. Met de juiste hardheid en het juiste materiaal is daar vaak veel aan te doen. Houden je klachten aan, overleg dan altijd met je huisarts of fysiotherapeut.

Hoe kan een matras rugpijn veroorzaken?

Je rug rust het best als je wervelkolom in een natuurlijke lijn ligt. Drie dingen gooien die lijn vaak in de war:

• Een doorgezakt matras. Zie je een kuil of is je matras ouder dan acht tot tien jaar, dan geeft het waarschijnlijk niet genoeg steun meer.

• Een te hard matras. Je schouders en heupen kunnen niet wegzakken, waardoor je rug juist krom ligt.

• Een te zacht matras. Je bekken zakt te ver weg en je onderrug hangt de hele nacht door.

Is een hard matras beter voor je rug?

Nee, niet per se. Dat is een hardnekkige mythe. De juiste hardheid hangt af van je gewicht en je slaaphouding. Slaapspecialisten hanteren een eenvoudige vuistregel:

• Zijslapers kiezen een stap zachter dan hun gewicht doet vermoeden, zodat schouder en heup kunnen wegzakken.

• Rugslapers kiezen een hardheid die bij hun gewicht past, met steun in de onderrug.

• Buikslapers kiezen een stap steviger, zodat het bekken niet wegzakt.

Welk materiaal helpt bij rugklachten?

Bij rugklachten werken drie materialen het best: pocketvering, latex en traagschuim. Kies bij voorkeur een matras met comfortzones. Die geven op de juiste plekken meer of minder steun, bijvoorbeeld zachter bij de schouders en steviger bij de onderrug. Polyether en eenvoudig koudschuim bieden volgens de specialisten vaak te weinig gerichte steun.

Welke matrassen aan deze eisen voldoen, lees je in een overzicht van het beste matras bij rugklachten. Let bij het vergelijken vooral op het aantal comfortzones, de keuze in hardheid en of je het matras thuis mag proefslapen.

Is een topper genoeg?

Soms wel. Een topper is een dunne extra laag bovenop je matras. Hij helpt als je matras nog in goede staat is, maar te hard of te zacht aanvoelt. Een topper van 7 tot 10 centimeter latex, traagschuim of pocketvering verdeelt de druk beter en geeft je rug meer steun.

Is je matras doorgezakt, dan lost een topper het probleem niet op. De kuil blijft dan gewoon zitten en een nieuw matras is de betere keuze. Twijfel je welke laag bij je past, bekijk dan deze toppers tegen rugklachten van HBeds. Latex is veerkrachtig, traagschuim verlaagt drukpunten en pocketvering ventileert het best.

Drie gewoontes die je rug 's nachts helpen

1. Kies de juiste kussenhoogte. Zijslapers hebben een hoger kussen nodig dan rug en buikslapers, zodat je nek in lijn blijft met je rug.

2. Leg een kussen tussen je knieën. Als zijslaper voorkom je zo dat je bovenste been je bekken scheef trekt.

3. Laat je meten. Veel beddenspeciaalzaken bieden een bodyscan aan. Die laat zien welke hardheid bij je lichaam past.

Kort antwoord: welk matras is goed bij rugpijn?

• Een matras van pocketvering, latex of traagschuim met comfortzones.

• Een hardheid die past bij je gewicht en slaaphouding, niet automatisch een hard matras.

• Vervang je matras bij een zichtbare kuil of na acht tot tien jaar.

• Een topper van 7 tot 10 centimeter helpt alleen als je matras nog niet versleten is.