Magnesium, je hoort het vaak, maar wat doet het eigenlijk?

Er zijn van die voedingsstoffen die ineens overal lijken op te duiken. Magnesium is er zo eentje. Je ziet het in de drogist, op gezondheidsblogs, en zelfs je buurvrouw heeft het erover: “Neem je wel magnesium? Dat helpt zó goed tegen kramp.” Maar is dat écht zo? En is magnesium alleen interessant voor (top)sporters of ook voor jou en mij, gewone stervelingen die gewoon een beetje gezond willen leven?

Wat is magnesium precies?

Laten we bij het begin beginnen. Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor allerlei belangrijke processen. Denk aan je spier- en zenuwfunctie, je energieniveau, je botten, en zelfs je humeur. Ja echt – magnesium heeft een vinger in veel papjes. Je haalt het uit voeding zoals noten, volkoren granen, spinazie, bananen en pure chocolade. Maar soms… is dat niet genoeg.

Is magnesium alleen voor sporters?

Zeker niet. Hoewel sporters inderdaad meer magnesium kunnen verbruiken (je verliest het via zweet), is het ook voor niet-sporters relevant. Denk aan drukke dagen, stress, hormonale schommelingen, vermoeidheid, of gewoon als je even niet zo lekker in je vel zit. Magnesium helpt je lichaam dan om weer wat in balans te komen. Niet als wondermiddel, maar als ondersteuner.

En hoe zit het met kramp?

Ah, de klassieker. “Magnesium tegen spierkramp” is inmiddels bijna een volkswijsheid. En er zit een kern van waarheid in. Magnesium speelt een rol bij het ontspannen van spieren. Dus als je vaak last hebt van nachtelijke kuitkrampen of stijve spieren, kan een tekort aan magnesium daar iets mee te maken hebben. Maar -let op- het is niet de enige oorzaak van kramp. Drink je genoeg? Beweeg je goed? Slaap je genoeg? Het is altijd het totaalplaatje dat telt.

Lees ook 👉 Migraine, meer dan gewoon hoofdpijn

Migraine en magnesium: zinvol of onzin?

Dit is een interessante. Er zijn studies die laten zien dat mensen met migraine soms een lager magnesiumgehalte in hun lichaam hebben. Daarom wordt magnesium in sommige gevallen gebruikt als aanvullende preventie. Het werkt niet bij iedereen, maar het kan bij sommige mensen de frequentie en hevigheid van migraineaanvallen verminderen. Altijd even overleggen met je huisarts als je hiermee aan de slag wilt.

Moet je dan meteen supplementen gaan slikken?

Niet per se. Als je gezond eet, krijg je vaak al een groot deel van je magnesiumbehoefte binnen. Maar merk je dat je veel stress hebt, slecht slaapt, vaak kramp hebt of migraineklachten ervaart? Dan kan een magnesiumsupplement een steuntje in de rug zijn. Kies dan wel voor een goed opneembare vorm zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat, onder andere verkrijgbaar bij Puur Mieke.

Nieuwsgierig geworden?

Magnesium tabletten zijn geen magisch middeltje, maar het kan wél net dat zetje geven als je lichaam erom vraagt. Wil je ontdekken of het iets voor jou is? Kijk dan eens kritisch naar je leefstijl, eetpatroon en klachten. En overleg gerust met een professional voor advies op maat.

Wat is jouw ervaring met magnesium? Heb jij het wel eens geprobeerd, en zo ja – merkte je verschil? Laat het weten in een reactie, we zijn benieuwd!