Licht dat helpt in de energieloze donkere maanden

Om half vijf gaan de lampen al aan, en ‘s ochtends haal je je fiets nog in het donker uit de schuur. Veel mensen merken in deze maanden dat hun energie mee zakt met het daglicht. Dat is geen aanstellerij. Met een paar kleine gewoontes maak je de winter een stuk lichter, en daar komt niets ingewikkelds bij kijken.

Waarom voel je je in de winter zo traag?

Je lichaam stemt zijn interne klok grotendeels af op licht. Ochtendlicht geeft het seintje dat de dag begint, en zodra het 's avonds donker is, maak je melatonine aan en word je slaperig. Rond de kortste dag heb je in Nederland nog geen acht uur daglicht. Een flink deel daarvan breng je binnen door, achter een bureau, in de trein of in de auto.

Dat merk je. Je komt moeilijker uit bed, je krijgt meer trek in zoet en zwaar eten en rond drie uur 's middags zak je weg achter je scherm.

Voor de meeste mensen blijft het bij zo'n winterdip. Houden sombere gevoelens weken aan en kom je moeilijk door je dagen heen, maak dan een afspraak bij je huisarts. Een lamp of een ritueel lost dat niet op.

Een daglichtlamp is iets anders

Mensen halen deze twee vaak door elkaar, terwijl ze op een heel andere manier werken.

Fel wit licht voor je ogen

Een daglichtlamp geeft fel wit licht, vaak rond de 10.000 lux. Je zit er 's ochtends ongeveer een half uur naast, zodat het licht via je ogen binnenkomt. Het idee is dat je biologische klok een duwtje krijgt, alsof de zon al op is. Staren hoeft niet. Ontbijten of de krant lezen ernaast werkt prima.

Rood licht voor je huid

Een rood licht paneel gebruikt rood en nabij infrarood licht. Dat licht richt je op je gezicht, je huid of een stijve schouder, en je ogen bescherm je juist met een brilletje. Gebruikers zetten zo'n paneel vooral in voor hun huid en voor het herstel van spieren en gewrichten. Het onderzoek naar die toepassingen loopt nog en de ervaringen verschillen per persoon. Verwacht je dat een paneel je donkere winterochtend opvrolijkt zoals een daglichtlamp dat probeert, dan kom je bedrogen uit.

Het warme rode licht heeft wel een ander voordeel. Je zit er tien tot twintig minuten stil bij, zonder telefoon, en zo'n vast moment van rust doet in een drukke winterweek meer dan je zou denken.

Een vast kwartiertje op de bank

Een ritueel houd je alleen vol als het makkelijk is. Koppel je sessie aan iets wat je toch al doet, zoals je avondthee of het moment dat het huis eindelijk stil is. Geef het paneel een vaste plek, zodat je het niet elke keer hoeft op te bouwen en weer op te ruimen. Een plaid erbij, de grote lamp uit. Meer is er niet nodig.

Hoe lang en hoe vaak?

Fabrikanten adviseren meestal sessies van tien tot twintig minuten op dertig tot vijftig centimeter afstand. Bij Liroma raden ze aan het paneel vier tot zes keer per week te gebruiken en per dag één lichaamsdeel te behandelen. Houd dat een paar weken vol voordat je beoordeelt of het je iets oplevert. Voor je huid duurt het langer, daar reken je eerder op twee tot drie maanden.

Lees ook 👉 Hieraan herken je een winterdepressie