Lig jij ook regelmatig om drie uur 's nachts te staren naar het plafond? Dan heb je het vast al op social voorbij zien komen: "Eet een kiwi voor het slapen en je problemen zijn opgelost!" Klinkt simpel, toch? Maar wacht even, laten we nagaan wat er écht klopt van deze viral hype.
De kiwi als natuurlijk slaapmiddel?
Het verhaal gaat zo: kiwi's zitten vol serotonine en melatonine, de stoffen die je slaperig maken. Dus als je voor het slapengaan een kiwi eet, val je sneller in slaap en slaap je beter door. Zo werkt het toch? Nou, niet helemaal.
Er zijn inderdaad een paar onderzoeken gedaan naar kiwi's en slaap. In Noorwegen lieten onderzoekers 74 studenten met chronische slapeloosheid vier weken lang elke avond een kiwi eten. De conclusie? De studenten gáven aan beter te slapen. Maar hier komt het: dit werd niet gemeten met neurologisch onderzoek. Ze schreven gewoon op hoe ze zich voelden. Best subjectief dus.
Een Iers onderzoek onder 15 topsporters liet vergelijkbare resultaten zien. Ze sliepen iets beter na het eten van kiwi's. Maar ook hier gold: klein onderzoek, voorzichtige conclusies.
Maar slaapexperts zeggen...
Slaapexperts zijn een stuk kritischer. Een kiwi bevat namelijk ongeveer 1,5 nanogram melatonine. Dat is 0,0000000015 milligram. Om je een idee te geven: dat is zo weinig dat het vrijwel geen effect kan hebben op je slaap.
En dan is er nog iets. Verschillende onderzoeken werden gesponsord door Zespri, het bedrijf dat kiwi's verkoopt. Dat roept natuurlijk vragen op over objectiviteit.
Belgische factcheckers en voedingsexperts zetten dan ook grote vraagtekens bij deze claims. "De effecten zijn klinisch verwaarloosbaar," zegt slaapexpert Leijten. Hij wijst ook op iets anders: kiwi's bevatten suikers, en die kunnen juist je slaap verstoren.
En wat zit er dan wél in een kiwi?
Oké, dus kiwi's zijn geen wondermiddel voor je slaap. Maar ze zijn wél gezond. Eén kiwi bevat 166% van je dagelijkse vitamine C-behoefte. Dat is meer dan twee keer zoveel als een sinaasappel. Plus: ze zitten vol antioxidanten, vezels en vitamine E.
Die antioxidanten beschermen je cellen tegen schade en kunnen bijdragen aan een gezonder immuunsysteem. Onderzoek suggereert dat antioxidanten preventief kunnen werken tegen chronische ziektes zoals hartaandoeningen. Over kankerpreventie specifiek is het beeld genuanceerder: kiwi's bevatten stoffen die in theorie beschermend kunnen werken, maar direct wetenschappelijk bewijs dat kiwi's kanker voorkomen is er niet.
Dus, werkt het nou of niet?
Eerlijk antwoord? Waarschijnlijk niet zoals je hoopt. Als je échte slaapproblemen hebt, is een kiwi geen oplossing. Maar schaden kan het ook niet. En misschien werkt het voor jou wel door een placebo-effect. Als je gelooft dat het helpt, kan dat op zich al ontspannend werken.
Wat wél helpt bij beter slapen:
- Een vast slaapritme (ook in het weekend)
- Je slaapkamer zo donker mogelijk maken
- Een uur voor bedtijd je telefoon wegleggen
- Niet te laat eten (zeker geen zware maaltijden)
- Ontspannende avondroutine opbouwen
Lees ook 👉 9 tips om te slapen als een baby
Probeer het zelf uit
Wil je het toch proberen? Go for it. Eet een uur voor het slapengaan een of twee kiwi's en houd bij of je verschil merkt. In het ergste geval heb je gewoon een gezonde avondsnack gegeten. En dat is sowieso beter dan die zak chips waar je anders naar zou grijpen.
Maar verwacht geen wonderen. En als je écht last hebt van slapeloosheid, praat dan met een professional in plaats van te vertrouwen op viralhypes van social media.
De conclusie: Kiwi's zijn super gezond en zitten bomvol vitamines. Maar als natuurlijk slaapmiddel? De wetenschap is er nog niet uit. Zie het als een lekkere, gezonde toevoeging aan je avondroutine, niet als de oplossing voor je slaapproblemen.
Interessant? Deel met iemand:
Oer-Hollandse Kippensoep: ultiem troostrecept bij griep