Hoe je een digitale detox uitvoert in de zomer van 2025

In Nederland lijkt het erop dat iedereen het altijd druk heeft. Werk, studie, hobby´s, sporten en kinderen vechten met elkaar om de aandacht. Stiekem komt daar heel wat schermtijd bij. Gemiddeld hebben Nederlanders een schermtijd van 5,5 uur per dag. Tijd om dat aantal in de zomer drastisch terug te dringen.  

Stel je intentie vast, vind je motivatie

Begin met een duidelijke intentie. De term ‘digitale detox’ vliegt je de laatste tijd misschien om de oren, maar het is meer dan een modewoord, mits je het met een helder doel doet.

Uiteindelijk maakt een digitale detox deel uit van een bredere, bewuste omgang met technologie. Net zoals we antivirussoftware gebruiken om onze computers te beschermen tegen malware, of een VPN installeren om onze data te beveiligen tegen nieuwsgierige hackers en datadieven, kunnen we ook detoxmomenten inzetten om onszelf te beschermen tegen de constante informatiestroom en de eindeloze doomscroll waar zovelen van ons in vastzitten.

Dus voordat je rigoureus het roer omgooit, vraag jezelf af: waarom wil ik dit eigenlijk?

Wil je meer tijd doorbrengen met je partner, kinderen of vrienden? Stoppen met jezelf te vergelijken met influencers op sociale media? Je hoofd wat rust gunnen van al het wereldnieuws? Misschien wel allemaal tegelijk. Wat je motivatie ook is, schrijf het op, denk er bewust over na en houd dat voor ogen. Dan houd je het veel langer vol.

De beste tips voor het verminderen van schermtijd 

Als het moeilijk is om de schermtijd terug te dringen is aan te raden om de volgende tips toe te passen:

• Laat de telefoon soms thuis - De mobiele telefoon hoeft niet overal mee naartoe. Even naar de supermarkt, laat de telefoon thuis, wandelen in het bos is ook minder leuk met telefoon en bij een date is een telefoon zelfs onbeschoft. 

• Gebruik de telefoon alleen op een specifieke plek - Gebruik de telefoon niet in de slaapkamer, maar laat die in de woonkamer of keuken liggen. Gebruik de telefoon in huis ook alleen op die plek. 

• Verwijder overbodige apps - Maak van de smartphone, iets wat vooral praktisch is. Verwijder apps zoals Pinterest en een calorieën tracker die zorgen dat de telefoon nog vaker gepakt wordt. 

• Las een social media pauze in - Het is goed om minder op social media te zitten. Is cold turkey geen optie dan is het aan te raden om een tijdslimiet in te stellen. 

• Geen schermtijd op het toilet of tijdens het eten - Probeer in het hier-en-nu te zijn en accepteer soms dat alleen zijn met de eigen gedachten prima is. 

• Maak de telefoon minder aantrekkelijk - Kies voor de saaiste achtergrond denkbaar en voorkom leuke foto's, maar ook leuke hoesjes zijn niet aan te raden. 

• Gebruik de instellingen van de telefoon voor hulp - Met behulp van de telefooninstellingen kan de schermtijd verminderd worden. Hierover zo meer. 

Pas de instellingen van de telefoon aan

Een hele goede manier om te helpen bij een detox is het aanpassen van de instellingen op de telefoon. Er zijn waarschijnlijk meer functies dan algemeen bekend.

• Stel tijdslimieten in per app - Stel tijdslimieten in. Op iPhones kan dit heel eenvoudig. Het is ook mogelijk om hiervoor een specifieke app te installeren. 

• Zet notificaties uit - Voorkom dat er voor elk appje of bericht op social media naar de telefoon wordt gegrepen. Zet notificaties van berichten en push-meldingen uit. 

• Stel de juiste modus in - Het is mogelijk om een modus voor niet storen, bedtijd en als er gefocust moet worden.  

• Stel grijstinten in - Grijstinten zorgen ervoor dat de telefoon minder aantrekkelijk is. 

Tot slot is het aan te raden om inzicht te krijgen in het schermgebruik. Voor veel mensen is dit behoorlijk schrikken en een echte eye-opener. Sommige telefoons maken dit inzichtelijk, maar het is ook mogelijk om een app voor minder schermtijd te downloaden.

Doe de test 👉 Hoe digitaal verslaafd ben jij?

Beeld: Unsplash