Japanische Spiritualität für jeden Tag: Ikigai, Ma & Zen für ein glücklicheres Leben

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass Japan für Frieden, Einfachheit und kleine Rituale steht, die das Leben schöner machen. Auch hierzulande werden diese kleinen Glücksmomente immer beliebter, gerade weil wir sie so gut in unseren hektischen Alltag integrieren können. Und das Beste daran? Man muss kein spiritueller Experte sein, um sie anzuwenden. Diese japanische Lebensphilosophie ist überraschend praktisch und vor allem sehr liebevoll.

Ich stelle Ihnen drei japanische Ideen vor, die Sie leicht anwenden können, um mehr Konzentration, Ruhe und kleine, alltägliche Glücksmomente zu erleben.

1 - Ikigai: Dein Grund, morgens aufzustehen

Ikigai bedeutet wörtlich: Lebenssinn. Aber das klingt viel erhabener, als es ist.
Dein Ikigai muss kein Megaprojekt sein. Es kann auch Folgendes sein:

• jemandem helfen,
• kreativ sein,
• Schenke ein Lächeln.
• Genieße etwas Ruhe,
• Lerne etwas Neues.

In Japan glaubt man, dass jeder Mensch ein Ikigai hat und dass man es in den kleinen Dingen finden kann.

Probieren Sie es noch heute:
Notiere drei Dinge, die deinen Tag verschönern. Vielleicht ist es ein neues Hobby wie Sashiko , ein angenehmes Gespräch, ein zügiger Winterspaziergang oder einfach nur in der Sonne zu sitzen. Das ist dein Ikigai.

2 - Ma: Die Stille, die Frieden bringt

Ma (間) steht für Raum. Nicht nur für physischen Raum, sondern auch für mentalen und emotionalen Raum. In einer Welt voller Reize wird Ma beinahe zu einer Superkraft.

Aber Sie können es finden in:

• ein leeres Stück Wand,
• eine Pause zwischen zwei Terminen,
• Atme tief durch, bevor du etwas sagst.
• Fünf Minuten lang nichts tun.
• eine aufgeräumte Schublade.

Die Idee ist einfach: Wo Raum ist, kann Frieden entstehen. Und wo Frieden ist, entstehen Kreativität, Klarheit und Entspannung.

Möchten Sie mehr über diese japanische Philosophie erfahren? Miriam Evers begab sich auf die Suche nach Ma. Sie reiste nach Japan und sprach dort und hier mit Philosophen, Künstlern und Denkern. So entdeckte sie, wie relevant diese alte japanische Weisheit ist, und schrieb über ihre Reise in dem Buch „Die japanische Weisheit des Ma “.

Mini-Übung:
Schau dich nun um und such dir eine kleine Stelle aus, die du aufräumen möchtest: eine Ecke deines Schreibtisches, die Fensterbank oder vielleicht hast du, wie ich, eine vollgestellte Küchenarbeitsplatte. Das ist dein „Ma-Moment“ für heute.

3 - Zen: kleine Momente der Aufmerksamkeit

Zen bedeutet nicht Unbestimmtheit, sondern Achtsamkeit. Wirklich im Hier und Jetzt zu sein.

Man kann Zen auf hundert Arten praktizieren, auch ohne Meditationskissen:

• Genießen Sie Ihren ersten Schluck Tee oder Kaffee langsam.
• ein Spaziergang ohne Eile
• Atme ein paar Mal tief durch.

Beim Zen geht es nicht um Perfektion, sondern um ein bewusstes Leben.

Was heute zu tun ist:
Wähle eine tägliche Tätigkeit (Duschen, Frühstücken, Spazierengehen) und führe sie langsam und achtsam aus. Du wirst merken, wie sanft die innere Ruhe einkehrt.

Wie setzen Sie diese drei japanischen Ideen in Ihrem Alltag um?

Das Schöne an der japanischen Lebensphilosophie ist, dass sie kleinen Dingen Raum gibt. Man muss nicht sein ganzes Leben umkrempeln; alles, was man braucht, ist der Wille, an sich selbst zu arbeiten.

Hier sind einige Ideen für kleine, alltägliche Glücksmomente:

• Schaffen Sie sich mit einem schönen Gegenstand eine kleine Zen-Ecke.
• Beginne deinen Morgen mit einem 2-minütigen Ritual (Tee, Atemübungen, Licht an).
• Gönnen Sie sich kurze Auszeiten für mehr Mama in Ihrem Leben.
• Tue jeden Tag etwas, das dich glücklich macht, und du wirst dein Ikigai finden.
• Wähle eine Übungsroutine, die du langsam ausführen kannst.

Einfach. Nett. Unkompliziert.

Ein bisschen Japan, viel mehr Glück

Bei der japanischen Spiritualität geht es nicht um große Theorien, sondern darum, freundlich zu sich selbst zu sein und um kleine Gewohnheiten, die das Leben ein bisschen schöner machen.

Das Beste daran? Sie können schon heute damit beginnen – mit einer Tasse Tee, einem Atemzug, einem Moment der Ruhe.

Die Autorin: Ingrid Beyer

Ingrid, Mitglied des Happlify-Teams Roppongi Ingrid ist eine viel zu bescheidene Japan-Expertin, die Ihnen alle Insider-Tipps geben kann. Roppongi ist der Online-Shop für alle, die Japan, Design, gutes Essen, Tee und DIY lieben. Besuchen Sie Roppongi und den Blog regelmäßig für eine schnelle Reise nach Japan. Ingrids Blogbeiträge >