9 Tipps, um wie ein Baby zu schlafen

Schlafen Sie wie ein Baby. Es klingt so einfach, aber für manche ist Schlafen (manchmal) eine schwierige Aufgabe. Es ist nicht immer möglich, das Problem vollständig zu lösen, aber glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie ausprobieren können, um besser zu schlafen. Hier sind neun wirklich nützliche Tipps, die ich (Mariko) unbedingt anwende, wenn es hier mit dem Schlafen nicht so gut klappt. Denn eine gute Nachtruhe trägt zu einem glücklichen Tag bei!

9 Tipps für einen erholsamen Schlaf

1. Verwenden Sie schlaffördernden Lavendel
2. Werde entspannt wie eine Qualle
3. Machen Sie die 4-7-8-Atmung
4. Headspace bringt Ihnen das Schlafen bei
5. Halten Sie feste Zeiten ein
6. Schlafen Sie mit Jeffs Sleeping Tapes ein
7. Gemeinsam vom Baumhaus träumen
8. Nehmen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer
9. Sorgen Sie für ein wirklich bequemes Bett

Tipp 1 – Schlaffördernden Lavendel verwenden

Lavendel hat nachweislich eine beruhigende Wirkung. Und ob es zum Schlafen funktioniert oder nicht: Wenn Ihr Schlafzimmer nach Lavendel riecht, wechseln Sie automatisch in den Schlafmodus. Ein paar Tropfen auf Ihren Kissenbezug und Sie werden sofort entspannen. Verwenden Sie gutes, reines Naturöl ohne Schadstoffe, wie dieses von Happyhaves, erhältlich über Bol.com – 17,00 €

Tipp 2 – Werden Sie entspannt wie eine Qualle

Die Qualle ist hier eine Fiktion, die auf einer Yoga-Entspannungsübung basiert. Als unser Sohn klein war, habe ich ihn auf diese Weise beruhigt. Kurz gesagt geht das so: Sie legen sich auf den Rücken im Bett und spannen dann nacheinander alle Körperteile an – und lassen dann wieder los. Von den Füßen bis zum Gesicht. Danach fühlt sich Ihr Körper wie eine Art entspannter „Pudding“ (oder eine „Qualle“) an und Sie können leichter entspannen.

Tipp 3 – Machen Sie die 4-7-8-Atmung

Es heißt, dass diese Technik auch von Soldaten im Krieg verwendet wird, die schnell eine Stunde schlafen können und daher keine einzige Minute verschwenden. Bei solchen Sachen denke ich oft: „Ja, ja“. Aber dieses hier funktioniert insgeheim sehr gut! Wiederholen Sie die Übung nach einem anstrengenden Tag viermal im Bett und Sie werden spüren, wie der Stress von Ihnen abfällt. So funktioniert die 4-7-8-Atmung:

• Atme 4 Sekunden lang ganz ruhig durch die Nase ein
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an
• Atme 8 Sekunden lang sehr langsam durch den Mund aus

Je mehr Sie dies üben, desto besser funktioniert es.

Tipp 4 – Headspace bringt Ihnen das Schlafen bei

Wir LIEBEN Headspace zum Meditieren, aber wussten Sie, dass Sie mit dieser App auch wunderbar schlafen (lernen) können? Sie haben schöne Geräusche und Geschichten in der App, aber seit kurzem auch die Netflix-Serie „Headspace Guide to Sleep“ . Sie erhalten nützliche Tipps und vieles rund ums Thema Schlafen wird erklärt. Am Ende jeder Folge erhältst du eine angeleitete Entspannungsübung. Schläfst du schon?

💛 Lesen Sie auch: Meditieren kann man ganz einfach lernen

Tipp 5 – Halten Sie feste Zeiten ein

Ich weiß, dass es unmöglich ist, aber wenn Sie wirklich Schlafprobleme haben, versuchen Sie alles, oder? Genauso wie wenn Sie Lavendel riechen und Ihr Gehirn denkt: „Oh ja, wenn wir das riechen, gehen wir schlafen“ – funktioniert es auch, wenn Sie zu einer festgelegten Zeit schlafen gehen. Probieren Sie es einfach mal aus, zumindest unter der Woche.

Tipp 6 – Einschlafen mit Jeffs Schlafkassetten

Wir sind große Fans von The Dude aus The Big Lebowski, gespielt von Schauspieler Jeff Bridges. Er hat „Dreaming with Jeff“ 2015 für Squarespace aufgenommen, um es … ja – vor dem Schlafengehen anzuhören. Alle Titel und Downloads finden Sie auf Dreamingwithjeff.com . Tun!

Tipp 7 – Gemeinsam vom Baumhaus träumen

Jeff spricht in seinen Sleeping Tapes über den Traumbaum, aus dem wir zu Hause das Baumhaus gebaut haben. Wenn Mini nicht schlafen konnte, stellten wir uns gemeinsam vor, dass wir uns nachts im Baumhaus treffen würden. Es sieht aus wie das Baumhaus der Familie Robinson in Disneyland und befindet sich am Strand von Fuerteventura. Rund um den Baum lebt ein ganzer Elfenstamm und im obersten Stockwerk gibt es eine Hängematte für alle. Dort leben unzählige Kätzchen und nachts stehen Tausende von Sternen am Himmel. Wir essen dort nur selbstgebackenen Apfelkuchen und basteln Lampen aus Marmeladengläsern, die mit Glühwürmchen gefüllt sind. Denken Sie nur daran, und Sie werden im Nu einschlafen!

Tipp 8 – Nehmen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer

In den letzten Jahren scheiden sich die Geister: Ist es schlecht für den Schlaf, wenn man mit dem Handy auf dem Nachttisch schläft? Zahlreiche Forscher haben sich damit beschäftigt. Neben den körperlichen Folgen der Smartphone-Strahlung beeinträchtigen Smartphones auch aus psychischen Gründen die Schlafqualität. Die Reize, die Sie empfangen, halten Sie wach und die Strahlung eines 4G- oder WLAN-Netzwerks beeinträchtigt Ihren Nachtschlaf. Die Lösung? Lassen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer und schnappen Sie sich vor dem Schlafengehen ein Buch. So einfach ist das! Diese und viele weitere Tipps zur Balance zwischen Ihrem Online- und Offline-Leben finden Sie im Happlify Digital Detox .

Tipp 9 – Sorgen Sie für ein wirklich bequemes Bett

In einem guten Bett schläft es sich gut. Wir haben vor kurzem neue Matratzen bekommen und schlafen darauf wirklich wunderbar! Ich wusste nicht, dass es einen solchen Einfluss auf meinen Schlaf haben würde. Nach einer äußerst umfangreichen Suche haben wir uns für Emma Matratzen mit großem Doppeltopper entschieden. Die unterschiedlichen Schaumstoffschichten sorgen für eine weiche und dennoch feste Oberfläche, die perfekten Halt bietet. Wer weiß, vielleicht ist eine neue Matratze auch etwas für Sie.

Hast du einen guten Tipp?