5 tips voor zelfzorg zonder schuldgevoel

Vind jij het ook zo lastig om goed voor jezelf te zorgen? Er is altijd wel iemand anders die jouw hulp nodig heeft of als je wel me-time hebt ingepland dan vraagt een van je kinderen jouw aandacht. Dan schuif je toch weer je eigen behoefte aan zelfzorg aan de kant, omdat je graag klaar staat voor de mensen om je heen. Daardoor wordt het steeds moeilijker om ook écht goed voor jezelf te zorgen, want voor je gevoel hebben anderen jou hard nodig. Je schuldgevoel steekt de kop op.

Maar hee, jij hebt jezelf net zo hard nodig. In de zin van rust, ontspanning, energie of iets anders. Hoe ga je dit nou goed regelen voor jezelf? Hieronder staan 5 tips. Er zit er vast wel één bij waarmee je meteen kunt beginnen. Zodat jij ook voor jezelf zorgt. Zonder schuldgevoel.

Tip 1: Plan tijd en ruimte voor jezelf

In iedere levensfase wordt er aan je ‘getrokken’ door de mensen om je heen. Voordat je het weet vergeet je jezelf en ben je je eigen ruimte kwijt. Ruimte om te doen wat goed is voor jou. Alleen een wandeling maken of een dagje weg met een vriendin. Die oplaadmomenten heb je nodig, maar die komen er te weinig van omdat we ook veel ‘moeten’ van onszelf. Dat zit allemaal in je hoofd. Niemand die dat tegen je zegt, maar je gedachten sturen je lichaam, dus je gedrag aan. En zo doe je uiteindelijk heel veel dingen die je niet per se wilt doen.

Start met korte tijd voor jezelf momenten van 15-30 minuten en zet het in je agenda. Vertel het tegen je omgeving, zodat zij het ook weten en jou kunnen steunen. In eerste instantie moet je deze tijd claimen, maar gaandeweg wordt het een gewoonte, worden de momenten langer en voel je steeds beter waar je behoefte aan hebt.

Vraag aan jou: Wat komt als eerste in je op als je denkt aan goed voor jezelf zorgen? Wat doe je dan niet? En wat wil je juist wél doen?

Tip 2: Focus op wat je wél kunt doen

We mopperen vaak over hoe dingen lopen en dat het lijkt of we voor onze eigen ruimte moeten vechten. Daarom ben je vaak moe, snel geprikkeld en voel je stress. Dat wil je dus niet meer. Je wilt het anders.

Om het anders te doen en meer zelfzorg toe te passen, is het belangrijk om te weten wat je juist wél wilt en wat wél werkt voor jou. Zodat je weer lekkerder in je vel zit en meer rust en ontspanning ervaart. Onderzoek serieus voor jezelf hoe het nu met je gaat en wat je in positieve zin kan doen om anderen niet meer jouw ruimte in te laten nemen.

Note: Zorg goed voor jezelf. Als je niet lekker in je vel zit, stop met wat je aan het doen bent. Zorg eerst voor positieve energie en ga dan pas verder.

Tip 3: Zet zelfcompassie in en neem jezelf minder serieus

Energiegevers laten je heel goed voelen dat zelfzorg noodzakelijk is, want je bent meteen optimistischer en minder vermoeid. Dat is wat je graag wil, daarom is het belangrijk om het moeten meer los te laten. Om compassie voor jezelf te hebben. Oftewel met liefdevolle aandacht en begrip naar jezelf te kijken en van daaruit keuzes te maken.

Gun jezelf een blik naar binnen, zodat je meer bij jezelf kan blijven waardoor je minder gericht bent op anderen. Dat mag je nog steeds zijn, maar je gaat ook jezelf ondersteunen. Net zoals je dat bij een goede vriendin doet. En nee, je hoeft het niet meteen allemaal perfect te doen. Want dan moet je meteen weer van alles. Houd het licht en luchtig. Niet te serieus.

Vraag aan jou: Waarin kun jij jezelf minder serieus nemen? Denk aan taken, aspecten van taken, mensen, gebeurtenissen. Maar ook aan gedachten en gevoelens, die opkomen vanuit een moeten en wat er van je verwacht wordt. Overtuigingen in je hoofd, die zo horen of als opgelegd voelen.

Tip 4: Weet wat jij écht belangrijk vindt

Het tegenovergestelde van je overtuigingen zijn je innerlijke drijfveren. Die hebben te maken met wat er echt toe doet. Wat je wilt, jouw intrinsieke motivatie. Dit zijn positieve richting gevers: je waarden. Ze kunnen je leven een stuk makkelijker en lichter maken. Want ze helpen je met het maken van keuzes, aangeven van grenzen en stellen van prioriteiten. Als je dit vanuit je waarden doet, dan ervaar je geen of veel minder schuldgevoel. Want je leeft vanuit wat jij écht belangrijk vindt en bent niet meer zo bezig met wat er van je verwacht wordt. Juist dat laatste brengt schuldgevoel met zich mee, omdat je er niet altijd aan kan voldoen of twijfelt en dan toch gaat pleasen.

Denk aan waarden als: vertrouwen of zelfvertrouwen, openheid, evenwicht/balans, flexibiliteit, uitdaging, gezondheid, vreugde/plezier, zelfzorg.

Note: Laat gaan wie je denkt te moeten zijn. Onderzoek, voel wie jij bent en doe dát. 

Tip 5: Vergroot je veerkracht

Nu denk je misschien: mooie tips, maar hoe doe ik dat allemaal? Er zijn regelmatig perioden met stress of je ervaart tegenslag en problemen. Dan laat je je toch eerder uit het veld slaan. Daarom is het goed om je veerkracht hoog te houden. Die kun je onder andere vergroten door om hulp of steun te vragen, te weten wat je écht wilt en dingen te doen waar je blij van wordt (zie in de tips hierboven). Je vermogen om te dealen met wat er op je pad komt is dan groter.

Daardoor zal je ook blijven kiezen voor het inplannen van tijd en ruimte voor jezelf, voor de focus op wat je wél kunt doen en zelfcompassie voelen. Je staat letterlijk en figuurlijk sterker in je schoenen.

Vraag aan jou: Waar wil jij je heel concreet op focussen om jouw veerkracht te vergroten? 

Door deze 5 tips ga je op een andere manier voor jezelf zorgen. Vanuit positiviteit: wat voor jou wél werkt en wat jij écht belangrijk vindt. En daardoor zonder schuldgevoel. Of in ieder geval minder 😊

Als je hier meer over wilt weten, lees dan verder in het PosiYou InspiratieDoeBoek.

De auteur: Yura Boerma

Yura van Happlify crew member PosiYou is één van de eerste coaches die zich bij Happlify aansloot. Het is de go-to als je opzoek bent naar meer grip op je leven. De blogposts van Yura >