Nekpijn door telefoon en computer: oplossingen die wél werken

Zo gaat dat... Je zit urenlang gebogen over je laptop voor werk, tussendoor scroll je even door Instagram op je telefoon, en aan het einde van de dag voelt je nek alsof er een knoop in zit. En als je pech hebt krijg je er ook nog hoofdpijn bij cadeau. Welkom bij de club. Gelukkig hoef je niet te blijven worstelen met die vervelende nek- en rugklachten. Met de juiste kennis en handige hulpmiddelen kun je die spanningen de baas blijven.⁠ Hier voor jou de oplossingen die werken.

Waarom krijgen we eigenlijk zo'n stijve nek?

Onze moderne levensstijl is gewoon niet goed voor onze nek en rug. We brengen gemiddeld 7 tot 8 uur per dag door achter een beeldscherm, en daarbovenop pakken we nog eens 150 keer per dag naar onze telefoon. Dat betekent dat we vrijwel de hele dag in een naar voren gebogen houding zitten.

Deze 'turtle neck' houding zorgt ervoor dat de spieren in je nek en schouders constant gespannen zijn. Je hoofd weegt zo'n 5 kilo, maar wanneer je het 45 graden naar voren buigt (zoals bij het kijken naar je telefoon), voelt het voor je nekspieren alsof je hoofd 22 kilo weegt! Geen wonder dat we allemaal rondlopen met nekpijn.

Daarnaast zorgen stress en een druk leven ervoor dat we onbewust onze schouders optrekken en onze kaken spannen. Voor werkende moeders die jongleren tussen deadlines, huishouden en gezin is dit een bekende valkuil.

Eenvoudige tips om nekpijn te voorkomen

Is er goed nieuws? Gelukkig wel, je kunt veel doen om nekpijn te voorkomen zonder je hele leven om te gooien:

• Pas je werkplek aan: Zorg ervoor dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Je moet recht vooruit kunnen kijken zonder je nek te buigen. Een laptopstandaard of externe monitor kunnen wonderen doen.
• Gebruik de 20-20-20 regel: Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets dat 20 voet (6 meter) verderop staat. Dit geeft je ogen én je nek een welverdiende pauze.
• Houd je telefoon hoger: In plaats van naar beneden te kijken, breng je telefoon naar je gezicht toe. Het voelt misschien onwennig, maar je nek zal je dankbaar zijn.
• Beweeg regelmatig: Sta elk uur op en doe een paar nekrolletjes of schouderophalingen. Zelfs een korte wandeling naar de keuken helpt om stijfheid te voorkomen.

Nekmassage apparaten die werken

Soms is preventie niet genoeg, en heb je gewoon behoefte aan directe verlichting. Gelukkig zijn er tegenwoordig fantastische nekmassage apparaten die thuis professionele massage-ervaring bieden. Na uitgebreid onderzoek hebben we de drie beste apparaten voor je op een rijtje gezet:

Top 3 beste nekmassage apparaten

1 - Al jaren best getest Auronic Shiatsu Massagekussen

• 4 roterende Shiatsu massagekoppen met 3 intensiteitsstanden
• Warmtefunctie tot 40°C voor extra diepe ontspanning
• Handige armlussen - geen bevestiging nodig
• Automatische uitschakeling na 15 minuten
• Geschikt voor je hele lichaam

2 - De compacte variant Auronic Shiatsu Massage kussen

• 4 massagekoppen met geïntegreerde warmtefunctie
• Te bevestigen aan je bureau- of bankstoel
• Perfect voor nek, schouders, rug en kuiten
• Automatische uitschakeling na 15 minuten
• Ideaal voor gebruik op kantoor of thuis

3 - Beste budget optie Brixy Shiatsu Massagekussen

• 8 roterende massagekoppen met infrarood warmte
• 3 snelheidsstanden en verstelbare massagerichting
• Armlussen voor zelf bepaalde drukintensiteit
• Automatische uitschakeling na 15 minuten
• Veelzijdig - voor nek, rug, schouders en benen

Meer inspiratie? Kijk eens naar deze Top 10 best verkochte Massageapparaten op Bol.

Maak nekmassage deel van je dagelijkse routine

Een nekmassage apparaat is het meest effectief wanneer je het regelmatig gebruikt, niet alleen wanneer de pijn al erg is. Probeer deze tips:

• Start je dag goed: Gebruik je massageapparaat 's ochtends voor 5-10 minuten om gespannen spieren los te maken na een nacht slapen.
• Pauzemomenten benutten: Perfect voor tijdens je lunchpauze of terwijl je naar je favoriete serie kijkt. Multitasken op z'n best!
• Ontspanning voor het slapen: Een korte massage voor het slapengaan helpt niet alleen tegen nekpijn, maar kan ook zorgen voor betere ontspanning en slaap.
• Combineer met warmte: Veel moderne apparaten hebben een warmtefunctie. Deze combinatie van massage en warmte zorgt voor extra diepe ontspanning van je spieren.

Investeer in jezelf, je bent het waard!

Nekpijn hoeft niet bij je drukke leven te horen. Door bewuste keuzes te maken in je houding en te investeren in een goed massageapparaat, kun je die vervelende spanningen effectief aanpakken. Denk eraan: zorgen voor jezelf is geen luxe, het is een noodzaak.

Met de juiste tools en wat extra aandacht voor je lichaam kun je genieten van pijnvrije dagen en meer energie voor alle dingen die je graag doet. Of het nu gaat om spelen met je kinderen, productief zijn op werk, of gewoon relaxed op de bank hangen, een pijnloze nek maakt alles zoveel aangenamer. Tijd om die nekpijn voorgoed vaarwel te zeggen!

Wil je weten hoe het met jouw schermgebruik staat?

Doe onze gratis digitale verslaving test en ontdek of je telefoon- en computergebruik misschien bijdraagt aan je nek- en rugklachten. Het is een eye-opener die je in slechts een paar minuten veel inzicht geeft!

Beeld: Photo by Klara Kulikova on Unsplash