Warum Laufen -Gähnen- so gut für Sie ist (und nein, es müssen nicht unbedingt 10.000 Schritte sein!)

Gehen. Wir tun es jeden Tag, oft ohne darüber nachzudenken. Dabei ist Gehen eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern. Es sind keine teuren Mitgliedschaften im Fitnessstudio, komplizierte Zeitpläne oder High-Tech-Geräte erforderlich – nur Ihre Beine und ein wenig Zeit. Doch wie viele Schritte muss man eigentlich gehen, um etwas zu bewirken? Überraschenderweise ist die magische Zahl von 10.000 Schritten nicht so heilig, wie oft angenommen wird. Gute Nachrichten, oder?

Inspiration: Jean Béliveaus unglaubliche Reise

Beginnen wir mit einer inspirierenden Geschichte. Jean Béliveau beschloss eines Tages, buchstäblich um die Welt zu laufen – zu Fuß. Er legte mehr als 75.000 Kilometer zu Fuß zurück, schlief in Zelten, bei Fremden zu Hause und sogar ein paar Nächte in einer Gefängniszelle. Ein ziemliches Abenteuer. Aber seien Sie versichert: Sie müssen keine so große Wanderung unternehmen, um von den vielen Vorteilen des Wanderns zu profitieren. Es zeigt sich nun, dass jeder Schritt zählt, lesen Sie weiter.

Was das Gehen für Sie tut

Wussten Sie, dass ein einfacher Nachmittagsspaziergang Wunder für Ihre Stimmung bewirken kann? Gehen reduziert Stress, produziert schöne Endorphine und kann sogar Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern. Aber es gibt noch mehr. Gehen hilft nicht nur Ihrem Geist, sondern auch Ihrem Körper.

1. Gesündere Blutgefäße: Innerhalb weniger Wochen gewöhnt sich Ihr Körper an das Gehen. Ihr Herz wird stärker, Ihre Blutgefäße leistungsfähiger und Ihr Blutdruck kann sogar sinken. Dies bedeutet ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
2. Stärkere Knochen: Durch das Gehen werden Ihre Knochen dazu angeregt, Kalzium und Mineralien aufzunehmen. Dies hilft, die Knochendichte aufrechtzuerhalten – besonders wichtig, wenn Sie älter werden.
3. Eine starke Waffe gegen Krankheiten: Gehen hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und senkt das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Demenz. Und das alles nur zu Fuß!

Muss man wirklich 10.000 Schritte pro Tag machen?

Viele Leute denken, dass man jeden Tag genau 10.000 Schritte gehen muss, um gesund zu bleiben, aber das ist ein Missverständnis. Natürlich sind 10.000 ein schönes Ziel, aber jeder zusätzliche Schritt, den Sie machen, ist ein Gewinn. Und das Tolle daran ist: Diese Schritte müssen nicht alle auf einmal erledigt werden. Nehmen Sie öfter die Treppe, machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang oder gehen Sie zu Fuß zum Supermarkt, anstatt das Auto zu nehmen. Alles zählt.

Dies ist besonders einfach für diejenigen, die in einer fußgängerfreundlichen Gegend wohnen. Denken Sie an Spaziergänge zu Geschäften, zu Freunden oder einfach nur an einen Spaziergang um den Block. Darüber hinaus sind fußgängerfreundliche Viertel oft sauberer und grüner, da die Menschen weniger auf das Auto angewiesen sind.

Wie fußgängerfreundlich ist Ihre Gegend?

Nicht jeder wohnt in einem Viertel, das für Fußgänger konzipiert ist. Leider sind viele Städte und Ortschaften auf Autos ausgelegt, sodass Fußgänger etwas benachteiligt sind. Glücklicherweise entstehen immer mehr Initiativen, um Stadtteile fußgängerfreundlicher zu gestalten. Nehmen Sie Vancouver als Beispiel: Hier wurde eine zwei Kilometer lange Straße in eine Wander- und Fahrradroute umgewandelt. Das Ergebnis? Die Menschen bewegten sich mehr, nutzten das Auto seltener und reduzierten ihren persönlichen CO₂-Ausstoß.

Sie müssen nicht auf Großstadtprojekte warten. Schon kleine Verbesserungen, wie etwa zusätzliche Zebrastreifen oder sichere Gehwege, machen einen großen Unterschied. Vielleicht können Sie ein Projekt in Ihrer eigenen Nachbarschaft starten, um diese fußgängerfreundlicher zu machen?

Wie fängt man an, selbst mehr zu laufen?

Zu Fuß ist es möglich und Sie können sofort loslegen. Hier sind einige einfache Tipps:

• Machen Sie es lustig: Laden Sie einen Freund zu einem Spaziergang ein. Chatten lässt die Zeit wie im Flug vergehen. Ein Podcast funktioniert auch, wenn Sie keinen Wanderpartner haben.
• Kombinieren Sie Spaziergänge mit Ihren täglichen Aufgaben: Gehen Sie zu Fuß zum Supermarkt oder machen Sie auf dem Weg zur Arbeit einen Abstecher.
• Entdecken Sie neue Orte: Gehen Sie in ein unbekanntes Naturschutzgebiet oder erkunden Sie einen anderen Teil Ihrer Stadt.

Wandern: einfach, effektiv und für jedermann

Die Geschichte von Jean Béliveau zeigt, wie großartig Wandern sein kann, aber denken Sie daran: Man muss nicht 75.000 Kilometer laufen, um etwas zu bewirken. Jeder Schritt, den Sie unternehmen, geht in die richtige Richtung. Es ist einfach und kostet nichts!