Wir werden den ganzen Tag mit Reizen überflutet. Blinkende Handybildschirme, E-Mail-Pop-ups, Nachrichtenbenachrichtigungen oder einfach Kollegen, die uns auch im Homeoffice erreichen können. Reize, Reize und noch mehr Reize. Und manchmal tut es gut, etwas weniger zu haben. Zum Glück können Sie sich etwas Gutes tun. Diese Apps sind meiner Meinung nach Gold wert, wenn es darum geht, täglich mehr reizfreie Stunden zu genießen.
Tipp 1 - Zu erledigen
Aus dem Buch „Fokking Druk“ (Verdammt beschäftigt) habe ich gelernt, dass jeder Gedanke, der einem in den Kopf schießt, im Grunde eine neue „Schleife“ ist. Man öffnet neue Türen im Gehirn und muss sich mit dem auftauchenden Gedanken auseinandersetzen, bevor er wieder verschwindet. Zum Glück gibt es eine ziemlich einfache Methode, diesen Gedanken schnell wieder loszuwerden: Man schreibt ihn auf. Die To-Do-App ist dafür zum Beispiel super praktisch. Notieren Sie sich die Dinge, bei denen Sie denken: „Da muss ich noch etwas erledigen.“ Denn das Schöne daran ist: Sobald sie auf dem Papier stehen, kann man sie ganz einfach vergessen. Schauen Sie sich jeden Tag zu einer festen Zeit Ihre To-do-Liste an und haken Sie die erledigten Punkte ab. Das wird Ihnen den Kopf frei machen.
Tipp 2 – Wald
Schaffst du es, dein Handy eine halbe Stunde lang beiseite zu legen, während du an einer Aufgabe arbeitest? Du wirst einen wunderschönen Baum sehen. Gibst du der Versuchung nach, dein Handy zu checken, wird dein kleiner Baum eingehen. Eine gute Methode, der Versuchung zu widerstehen, bei jedem Gedanken oder jeder Benachrichtigung zum Handy zu greifen.
Eine weitere praktische (und app-freie) Methode, um in Zeitblöcken zu arbeiten, ist die Pomodoro-Technik. Man arbeitet jeweils eine festgelegte Anzahl von Minuten mithilfe eines Timers (z. B. einer Tomate) , macht dann eine kurze Pause. Anschließend arbeitet man wieder die gleiche Anzahl von Minuten, macht erneut eine Pause und so weiter. Das hilft, produktiv und konzentriert zu bleiben und die notwendigen Pausen nicht zu vergessen.
Tipp 3 – Schlafzyklus
Schlaf wird oft unterschätzt . Lange Zeit dachte ich auch, dass man die ganze Zeit, die man im Schlaf verbringt, nicht für schöne oder nützliche Dinge nutzen könnte. Falsch gedacht! Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich, um besser mit äußeren Reizen und Stress umgehen zu können. Und um den Tag mit einem positiven und produktiven Gefühl zu beginnen. Die Sleep Cycle App hilft dir , deinen Schlafrhythmus zu verbessern . Die App analysiert deinen Schlaf und stellt den Wecker genau zum richtigen Zeitpunkt ein. So bist du wirklich ausgeruht, bevor du dich am nächsten Tag wieder den vielen Reizen stellst.
Wissenswertes : Auf der Webseite Sleep Cycle findet man eine Echtzeitkarte, die anzeigt, wo Menschen schlafen gehen und aufwachen.
Tipp 4 – Freiheit
Als iPhone-Besitzer gehörst du zu den Glücklichen, die das nutzen können. Mit der Freedom-App kannst du den Zugriff auf bestimmte Apps oder Websites nur zu bestimmten Zeiten erlauben. Du kannst zum Beispiel den Zugriff auf Instagram tagsüber einschränken oder festlegen, wann du E-Mail-Benachrichtigungen erhältst, aber nicht tagsüber. Klingt ideal!
Block
Zum Glück gibt es eine ähnliche Lösung für Android-Nutzer wie mich: Block . Auch diese App ermöglicht es, wie der Name schon sagt, bestimmte Apps zu festgelegten Zeiten zu blockieren . Praktisch zum Beispiel, wenn man seinen Vorsatz, nach 22 Uhr nie wieder Instagram zu nutzen, täglich nicht einhält. Mit dieser App klappt es bestimmt.
Tipp 5 – Insight-Timer
Mein bester Tipp, um Reizüberflutung zu reduzieren: Fang an zu meditieren. Ich dachte immer, das sei esoterischer Quatsch. Aber sich auf die eigenen Gedanken und die Atmung zu konzentrieren, ist tatsächlich unglaublich bodenständig. Mir hilft es ungemein, geerdeter zu bleiben und den hektischen Verkehr, meinen vollen Terminkalender oder den ständig blinkenden Bildschirm auszublenden. Und alles, was man zum Meditieren braucht, ist eine praktische App. Am besten sogar eine kostenlose. Mit Insight Timer findest du unzählige kostenlose Achtsamkeitsmeditationen . Die App bietet Meditationen auf Niederländisch und Englisch, und die Auswahl ist riesig. Also, mein Tipp: Probier Meditation einfach mal aus.
Noch nicht überzeugt? Schau dir dieses Video von Headspace an (auch eine supercoole Meditations-App!).
💛 Lust auf noch mehr Spaß beim Meditieren? Dann investiere in eine fröhliche und farbenfrohe Yogamatte (wie diese hier !). Sie eignet sich hervorragend für Achtsamkeitsübungen, aber auch für Yoga. Denn ja, Yoga ist auch ideal, um den Alltag hinter sich zu lassen.
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