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Von der Couch aufzustehen, um Sport zu treiben, klingt nicht immer verlockend. Schaust du nur eine Serie oder bist du nur in dein Buch vertieft? Du musst dich wieder in dein Sportoutfit versetzen. Auf keinen Fall! Glücklicherweise gibt es etwas, das Ihnen einfällt: Sorgen Sie dafür, dass Bewegung mehr Spaß macht. Mit diesen 9 Tipps fällt es Ihnen leichter, von der Couch aufzustehen.

Tipp 1 – Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt 

Wenn Sie das Laufen wirklich hassen, ist die Hürde, für einen Lauf von der Couch aufzustehen, besonders hoch. Und wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, ist es sehr schwierig, sich selbst in den Hintern zu treten und dorthin zu gehen. Suchen Sie daher nach einer Sportart, die speziell zu Ihnen passt. 

Für manche bedeutet das Fitness im Fitnessstudio, für andere liegt ein Mannschaftssport besser. Und wieder ein anderer genießt es, alleine seine Runden im Pool zu schwimmen oder ungestört joggen zu gehen. Mögen Sie weniger intensive Sportarten? Dann könnten Pilates, Yoga oder längere Spaziergänge perfekt sein. Sie können sich wahrscheinlich eine Sportart vorstellen, die Ihnen Spaß machen wird.

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Tipp 2 – Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf 

Mit etwas Musik oder einem Podcast macht das Training mehr Spaß. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lieblingssportmusik in Spotify oder wählen Sie einen Podcast aus, den Sie gerne hören . Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf oder stecken Sie Ihre Ohrhörer ein und genießen Sie, wie sich jemand mit Ihnen unterhält oder schöne Musik hört. Macht das Training ein bisschen mehr Spaß!

Tipp 3 – Belohnen Sie sich nach dem Training

Wenn Sie sich zusammengefunden haben, um mit dem Umzug zu beginnen, ist das eine Belohnung wert. Versprechen Sie sich etwas Schönes für danach. Vereinbaren Sie zum Beispiel mit sich selbst, dass Sie im Anschluss eine Folge Ihrer Serie schauen können , gönnen Sie sich anschließend ein besonders leckeres Abendessen oder bereiten Sie sich einen leckeren und nahrhaften Snack zu. Oder beschließen Sie, dass Sie nach dem Training den ganzen Abend nichts tun müssen. Auf diese Weise haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können. 

Tipp 4 – Halten Sie Bewegung möglich

Es ist nicht verwunderlich, dass die Hemmschwelle, Sport zu treiben, hoch ist, wenn man sich als Anfänger sofort dazu zwingt, eine Stunde lang im Fitnessstudio Gewichte zu schwingen. Bauen Sie Ihr Training vorzugsweise langsamer auf und legen Sie die Messlatte nicht zu hoch (das ist übrigens auch besser für Ihre Muskeln!). Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie sich an kürzere Trainingszeiten und suchen Sie nach Übungen, die machbar sind. Auf diese Weise machen Sie das Training weniger intensiv und nervig.

Tipp 5 – Finden Sie einen Sportpartner 

Einerseits ist ein Sportkumpel ein guter Anreiz, Sport zu treiben. Andererseits macht das Training auch mehr Spaß. Melden Sie sich zum Beispiel mit einem Freund für einen Yoga-Kurs an , gehen Sie mit Ihrem Partner ins Fitnessstudio oder rekrutieren Sie jemand anderen zum Laufen, Yoga machen oder was auch immer. 

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Mannschaftssportarten auszuüben. Dann haben Sie beim Training immer Spaß in Ihrer Nähe. 

Tipp 6 – Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Bewegung ist gesund und macht fit. Und Sie werden sehen, dass Sie schnell Ergebnisse erzielen, wenn Sie Bewegung zur Gewohnheit machen. Stellen Sie sich daher regelmäßig die Frage, was Sie heute mehr tun können als noch vor ein paar Wochen oder Monaten. Fühlen Sie sich fitter? Fühlst du dich besser? Machen Sie sich Notizen, damit Sie durch Ihre Fortschritte zusätzliche Motivation erhalten. Sie können Ihre sich verbessernde Leistung auch in nützlichen Apps wie Runkeeper verfolgen. 

Tipp 7 – Setzen Sie sich Ziele zur Motivation

Was ist auch sehr motivierend? Setzen Sie sich mit Bewegung Ziele. Fordern Sie sich zum Beispiel selbst heraus, dass Sie in X Wochen 15 statt 10 Minuten laufen können oder dass Sie in einem Monat mehr Gewicht heben können als jetzt. Indem Sie sich Ziele setzen, haben Sie etwas, auf das Sie hinarbeiten können. Man macht Sport für etwas. Das macht mehr Spaß, bietet aber auch Orientierung. Jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wissen Sie: „Oh ja, deshalb mache ich das!“.

Tipp 8 – Schenken Sie sich ein schönes Sportoutfit

Diese tollen Yogahosen, die du neulich gesehen hast. Oder dieses schöne Laufoberteil, das viel besser sitzt als das übergroße Hemd, das Sie jetzt tragen. Mit der richtigen Sportbekleidung können Sie sich beim Training auf etwas freuen. Gehen Sie also in ein (Online-)Sportgeschäft und kaufen Sie ein Outfit, mit dem Ihnen das Training mehr Spaß macht.

Tipp 9 – Sorgen Sie dafür, dass Bewegung mehr Spaß macht, indem Sie nicht nur nach Sport suchen

Beim Training geht es nicht nur darum, im Fitnessstudio ins Schwitzen zu kommen. Sie können sich auch im Alltag mehr bewegen. Einfach indem man häufiger die Treppe statt den Aufzug nimmt, jeden Tag ein Stück zu Fuß geht oder das Auto an Dingen stehen lässt, die mit dem Fahrrad erreichbar sind . Versuchen Sie, Sport zu einer Gewohnheit zu machen, die Sie kaum bemerken. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und ist einfacher.

Sagen Sie mir, was hilft Ihnen dabei, dass das Training mehr Spaß macht?

Romy Veul

Die Autorin: Romy Veul

Texter, Sprachfanatiker, farbenverrückt und so oft es geht fröhlich. Das ist Romy Veul in aller Kürze. Auf ihrem Blog Öfter Fröhlich Sie nimmt einen in ihre positiven Vorstellungen mit. Immer mit einer kleinen Portion Humor und schönen, farbenfrohen Fotos. Romys Blogbeiträge >

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