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Bist du auch ein Schnüffler? Schieben Sie den Wecker auch mindestens dreimal weg, bevor Sie schließlich aus dem Bett rollen und sich trotzdem überhaupt nicht wach fühlen? Dann ist es höchste Zeit für neue Routinen in Ihrem Leben. Die gute Nachricht ist, dass es nicht viel zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen muss! Hier sind drei einfache, lebensverändernde Tipps, die Sie nicht nur wacher, sondern auch energiegeladener, positiver und gesünder machen. Wer möchte das nicht?!

Tipp 1 – Kalt duschen

An erster Stelle steht das kalte Duschen! Man muss wirklich nicht die ganze Zeit unter einem eiskalten Bach verbringen, eine letzte Minute kalt zu duschen ist schon äußerst gesund. Außerdem sind Sie garantiert sofort wach!

Der Medizinforscher Geert Buijze vom AMC hat untersucht, wie gesund kalte Duschen sind. An der Studie nahmen mehr als 3.000 Probanden teil, von denen die Hälfte einen Monat lang jeden Morgen kalt duschte und die andere Hälfte einfach nur warm duschte. Das Ergebnis war, dass 29 % der Kaltduscher seltener krank meldeten als die Warmduscher. Sie fühlten sich seltener krank und waren deutlich fitter und energiegeladener als zuvor. Wir wissen immer noch nicht genau, was Kälte mit dem Körper macht. Es ist immer noch ein Rätsel. Laut Buijze: „Wir können nicht genau erklären, was mit Resistenzen auf Zellebene passiert.“ Aber die Kälte hat eine neurobiologische Wirkung auf den Körper“, erklärt er. „Sie aktivieren das sympathische Nervensystem: Sie aktivieren tatsächlich ganz kurz Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Der Schauer im Körper setzt Stresshormone frei.“

Chronischer Stress ist nicht gesund. Ständige Stimulation ohne Entspannung ist nicht gut für Sie. Aber ein kurzfristiger Stress-Höhepunkt im Wechsel mit Entspannung ist sehr gesund. Das erklärt die positive Wirkung kalter Duschen.

Es gibt sie: Menschen, die freiwillig kalt duschen. Quelle: Quest.nl

Tipp 2 – Machen Sie Ihr Bett

Machen Sie Ihr Bett und starten Sie stets produktiv in den Tag. Stellen Sie sich zu Beginn des Tages eine einfache Aufgabe, erledigen Sie sie und Sie werden sofort eine klare Absicht für die folgenden Stunden haben.

Admiral William H. McRaven schrieb 2017 ein Buch mit dem Titel „Make Your Bed“ . Er sprach bei der Abschlussfeier der University of Texas im Jahr 2014. Dort sprach er darüber, wie ihm seine Ausbildung als Navy SEAL geholfen hat, sein Leben lang erfolgreicher und glücklicher zu sein. Seine Rede ging viral und wurde mehr als zehn Millionen Mal angesehen. In seinem Buch erzählt er mehr über die Prinzipien, die ihm nicht nur in seiner Militärkarriere, sondern auch darüber hinaus geholfen haben. Mit lustigen Beispielen und klugen Lektionen zeigt er, dass Disziplin und Ausdauer für jeden erreichbar sind. Wie kann man mehr aus sich herausholen, Herausforderungen annehmen und Rückschläge überwinden? Beginnen Sie den Tag mit dem Bettmachen. Machen Sie Ihr Bett – 12,99 € erhältlich bei Bol.com

Tipp 3 – Wake-up-Yoga

Beginnen Sie jeden Tag mit etwa 10 Minuten Dehnübungen. Yoga am Morgen ist die Lösung, wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, loszulegen. Wenn Sie dies morgens tun, werden Sie den ganzen Tag Freude daran haben.

Extra-Tipp: Lassen Sie Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers

Benutzen Sie Ihr Handy als Wecker? Dann sollte das die einzige Funktion Ihres Telefons im Schlafzimmer sein. Von nun an können Sie die Zeit, die Sie auf Ihrem Handy verbringen, zum Schlafen, Bettmachen und 11 Minuten Yoga nutzen!

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Mariko Naber

Die Autorin: Mariko Naber

Branding-Expertin und Online-Unternehmerin Mariko ist der glückliche Kopf hinter Happlify. Zusammen mit Partner Mark leitet sie Happlify, die Agentur Loaded Ink BNO für den Online-Verkauf und die Markenbildung. Sie liebt Wohlfühlen, gelegentliche Freundlichkeiten, Fleischbällchen, Schokoladenmousse, Zeit mit der Familie, Meer, Piña Colada, Zucker und Gewürze und alles Schöne.

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