De kracht van journaling: Hoe schrijven je gelukkiger maakt

Ken je dat gevoel van een vol hoofd? Gedachten die als een wervelwind door je heen razen, terwijl je alleen maar rust zoekt? Misschien is journaling dan precies wat je nodig hebt. Dit simpele, maar o zo krachtige ritueel kan je helpen om je gedachten te ordenen, stress te verminderen en – jawel – gelukkiger te worden. Hoe dat werkt? Pak een kop thee, kruip op de bank en lees mee.

Wat is journaling eigenlijk?

Journaling is simpelweg het opschrijven van je gedachten, gevoelens en ervaringen. Dat kan in een prachtig notitieboekje met handgeschreven krullen, maar ook in een simpele app op je telefoon. Er zijn geen regels: het gaat erom dat je je hoofd leegmaakt en ruimte creëert voor helderheid en positiviteit.

Van dagboeken met slotjes (hello nostalgia!) tot bullet journals met lijstjes en mood trackers – journaling kan in elke vorm die bij jou past.

Lees ook 👉 Beginnen met een Bullet journal. Beter laat dan nooit

Waarom journaling je gelukkiger maakt

1. Het helpt je gedachten te ordenen
   Soms voelt je hoofd als een browser met twintig openstaande tabbladen. Journaling sluit die overbodige tabs en geeft je meer overzicht. Door je gedachten op papier te zetten, dwing je jezelf om ze te structureren en krijg je inzicht in wat er écht speelt.
   
   
2. Het vermindert stress en angst
   Onderzoek laat zien dat schrijven over je gevoelens kan helpen om stress te verminderen. Je hersenen krijgen als het ware een seintje: we zijn hiermee bezig, je mag het loslaten. En dat lucht op!
   
   
3. Het laat je bewuster leven
   Even terugblikken op je dag of week helpt je om stil te staan bij de kleine dingen die je anders misschien vergeet. Die onverwachte glimlach van een vreemde, een perfect gebakken croissant of dat leuke gesprek met een collega – journaling helpt je om dankbaarder en bewuster te leven.
   
   
4. Je ontdekt patronen in je emoties
   Door regelmatig te schrijven, kun je bepaalde patronen in je gedachten en gevoelens herkennen. Merk je bijvoorbeeld dat je elke maandag extra gestrest bent? Of dat je altijd vrolijk wordt van een wandeling in de natuur? Dit inzicht helpt je om bewustere keuzes te maken.
   
   
5. Het boost je creativiteit
   Schrijven zonder filter kan nieuwe ideeën en perspectieven opleveren. Zelfs als je geen ‘creatief’ beroep hebt, helpt journaling om out-of-the-box te denken en open te staan voor nieuwe inzichten.

Lees ook 👉 Word creatiever met een dagboek - 5 tips om te beginnen

Hoe begin je met journaling?

Geen zorgen, je hoeft geen dichter of bestsellerauteur te zijn om te beginnen. Hier een paar laagdrempelige manieren om journaling in je leven te integreren:

• Begin klein – Schrijf elke dag drie zinnen over hoe je je voelt of wat er in je hoofd speelt.
• Gebruik prompts – Vind je een leeg vel intimiderend? Gebruik vragen als: Waar ben ik vandaag dankbaar voor?, Wat heeft me vandaag blij gemaakt? of Wat heb ik geleerd?.
• Maak het onderdeel van je routine – Bijvoorbeeld ‘s ochtends met een kop koffie of ‘s avonds voor het slapengaan.
• Laat perfectionisme los – Dit is geen schrijfwedstrijd. Spelfouten, rommelige zinnen – het maakt allemaal niet uit. Dit is jouw plek om te schrijven, precies zoals het komt.

Er is zoveel leuks te koop om het journalen leuk mee te beginnen, zoals deze stationery van Belle & Boo, verkrijgbaar bij Ollebol & Muis.

Tijd om pen op papier te zetten

Journaling is als een kleine investering in jezelf. Het kost je maar een paar minuten per dag, maar kan zoveel helderheid, rust en geluk opleveren. Dus waarom niet vandaag nog beginnen? Haal dat mooie notitieboekje uit de kast, of open een nieuw document op je laptop, en begin gewoon met schrijven. Just DO it!