Migraine Awareness Week: de cijfers en persoonlijke tips

Deze week staat in het teken van de Migraine Awareness Week, een belangrijke periode om stil te staan bij de enorme impact van deze vaak onzichtbare hersenziekte. Want ik kan uit eigen ervaring helaas vertellen dat (chronische) migraine zoveel meer is dan alleen hoofdpijn: het is een complexe aandoening die fysieke, emotionele én grote sociale gevolgen kan hebben.

Wat is migraine precies?

Migraine is een neurologische aandoening, gekenmerkt door terugkerende aanvallen van hoofdpijn (vaak kloppend, aan één kant), verergering door beweging, en bijkomende klachten zoals misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid. Sommige mensen ervaren ook een aura: kortdurende neurologische verschijnselen zoals visuele verstoringen, tintelingen of spraakproblemen, voorafgaand aan de pijn.

De frequentie en ernst van de aanvallen variëren sterk: van één aanval per jaar tot meerdere keren per week. Bij veel mensen wisselt dit patroon in de loop van het leven, met hormonale veranderingen, menstruatiecycli, zwangerschap of de overgang als beïnvloedende factoren.

Wil je mijn (Mariko) verhaal weten? Scroll dan naar beneden.

De huidige cijfers in Nederland

De cijfers laten zien hoe groot de impact van migraine is, alleen al in ons land:

• 2,5 miljoen Nederlanders hebben migraine - samen hebben zij elke dag zo'n 70.000 aanvallen
• Naar schatting heeft 10 - 20% van de bevolking last van migraine
• Migraine is volgens de WHO de meest invaliderende ziekte bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd
• Volgens de WHO hoort migraine bij de tien meest invaliderende aandoeningen
• Chronische migraine (15+ hoofdpijndagen/maand): komt voor bij ± 2,5%
• 87% zegt dat migraine hun sociale leven en dagelijkse activiteiten beïnvloedt
• 79% annuleert plannen vanwege een migraineaanval
• Voor meer dan 90% heeft migraine invloed op opleiding, carrière en sociale activiteiten
• 64% rapporteert ernstige pijn (score 8-10 op pijnschaal van 0-10)

De impact van migraine

Migraine beïnvloedt meer dan alleen de uren waarin je een aanval hebt:

• Werk & school: veel verzuim en verminderde productiviteit
• Dagelijks functioneren: moeite met concentratie, sociale contacten en slapen
• Mentale gezondheid: gevoelens van frustratie, onbegrip en isolatie
• Financieel: directe en indirecte kosten zijn enorm

Lees ook 👉 Migraine: meer dan gewoon hoofdpijn

Wat helpt? Persoonlijke tips

1. Het Hittepit kersenpitkussen

Het Hittepit Vierkant ECO Kersenpitkussen (27 x 27 cm) is lekker zwaar op je hoofd als je een aanval hebt en afwacht tot de aanvalsmedicatie gaat werken. Vooral het gewicht vind ik zelf fijn, maar je kunt een kersenpitkussen ook koud maken in de vriezer en opwarmen in de magnetron. De zachte warmte ontspant spieren en geeft rust en de kou is weer lekker tegen de pijn.

2. Koude: het PurelyGoods® migraine masker

Het PurelyGoods® Migraine Masker is een koudemasker/muts dat je in de vriezer bewaart. Bij een aanval helpt het de druk te verlichten en geeft het verlichting op de juiste plekken, zonder dat je iets hoeft vast te houden.

3. Behandeling bij The Migraine Clinic

The Migraine Clinic is een gespecialiseerde plek waar jij je écht begrepen voelt. Ze kijken naar het totaalplaatje en bieden naast behandeling sinds kort ook een fijne community voor lotgenotencontact.

4. Lotgenoten bij Hoofdpijnnet

Bij Hoofdpijnnet vind je nieuws, ervaringsverhalen, fora en contact met anderen die migraine hebben. Een plek om je gehoord te voelen en ervaringen te delen.

5. Extra tips voor dagelijks leven

• Zorg voor regelmaat in slaap, voeding en beweging
• Houd triggers bij in een migraine-dagboek (of app, ik gebruik Migraine Buddy)
• Probeer stressmomenten actief op te vangen met ademhaling, wandelen of meditatie
• Vermijd fel licht, harde geluiden en sterke geuren tijdens een aanval
• Bespreek preventieve opties met je huisarts als aanvallen regelmatig terugkeren

Lees ook 👉 Interview met Mariko in Hoofdpijnzaken

Wat kun je doen tijdens Migraine Awareness Week?

• Deel je ervaring, schrijf erover of praat erover
  
• Neem even de tijd om iets nieuws te proberen (zoals een hittepit of masker)
  
• Sluit je aan bij een community: je staat er niet alleen voor
  
• Check je leefstijl: kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken

Tot slot: blijf er niet mee rondlopen

Migraine is niet iets waar je 'gewoon' mee moet leren leven. Het verdient aandacht, zorg en begrip. Of je nu één aanval per jaar hebt of dagelijks met klachten rondloopt: je bent niet alleen.

Welke tip spreekt jou het meest aan? En wat helpt jou op een zware dag? Laat het weten, samen maken we migraine minder onzichtbaar.